Le Stress : Comprendre et Agir
En France, on estime que près de 95% de la population souffre de stress selon l’étude de l’IFOP (2022). Ce chiffre représente un nombre considérable de personnes impactés par cette réalité. Dans cet article, je vous présente ses différentes facettes ainsi que des conseils pratiques pour le gérer au quotidien.
Qu'est-ce que le Stress ?
Exemples de facteurs déclenchant :
- Evènements de vie majeurs : mariage, divorce, perte d’un emploi, déménagement, décès
- Pression professionnelles : délais serrés, environnement de travail toxique, conflits interpersonnels
- Maladie
- Problèmes relationnels
A quoi sert-il ?
Le stress n’est pas mauvais, à petites doses. Il joue un rôle adaptatif dans nos vie. C’est un mécanisme de défense naturel en réponse à des situations inconnus ou vues comme menaçante.
Par contre, il est important de noter que s’il est excessif, il peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique.
Comment fonctionne le stress au quotidien ?
Dans le modèle de Hans Selye (1936), le stress est conceptualisé en trois phases principales. Ces trois phases illustrent comment le corps réagit de manière séquentielle, passant de l’alarme initiale à une tentative d’adaptation, puis éventuellement à un épuisement des ressources.
Phase d'alarme
Le corps détecte une menace et réagit en déclenchant la réponse de « lutte ou fuite« . Pendant cette phase, le système nerveux sympathique (près de la moelle épinière) s’active. Cela provoque une libération d’adrénaline et d’autres hormones comme le cortisol. Cela prépare le corps à affronter la menace perçue en augmentant le rythme cardiaque, la pression artérielle et la vigilance.
Phase de résistance
Si le stress persiste, le corps entre dans la phase de résistance. Pendant cette phase, le corps tente de s’adapter au stress continu en conservant des niveaux élevés d’activation physiologique. Les fonctions corporelles peuvent sembler revenir à la normale en apparence, mais les systèmes internes continuent à travailler dur pour faire face.
Conséquences psycho-somatiques fonctionnelles : Ulcère, colite, tensions musculaires, fatigue chronique, labilité émotionnelle, ruminations
Phase d'épuisement
Si le stress persiste pendant une période prolongée et que les ressources du corps sont épuisées, le système entre dans la phase d’épuisement. Pendant cette phase, le corps devient moins capable de faire face, et les réserves physiologiques s’épuisent. Cela peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire, des problèmes de santé mentale et d’autres complications physiologiques et psychologiques.
Conséquences : Crise d’angoisse, Syndrome anxieux, Taux de cortisol élevé (baisse de l’immunité, fatigue physique et psychique, diminution de la masse musculaire)
Ok, et maintenant ? Comment agir ?
Même si le stress est handicapant au quotidien, il s’agit d’une réponse apportée à nos pensées. En effet, nos pensées déclenchent une émotion qui, à leur tour, influence notre comportement.
Mais, comme toute émotion, le stress ne se raisonne pas. Toute tentative d’évitement ou de réassurance l’exacerbe.
Le stress a une utilité. Il vous informe que le contexte rencontré est différent, il vous prépare et peut vous motiver.
Régulation psychique et émotionnelle
Afin de réguler votre stress, essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, cohérence cardiaque, la méditation ou le yoga. Ces pratiques permettent de calmer vos pensées, prendre conscience de vos émotions et à détendre le corps
La Pleine conscience ou autrement appelée Mindfullness peut agir sur votre stress en ce sens.
L'accepter, l'observer et l'écouter pour le valider
Parce que la somme de vos expériences passées est telle que 1+1 = 2. Le calcul de ce que tout ce que vous avez vécu mène à un résultat logique. Vos émotions aussi.
Désignez ce qui est inconfortable.
Décrivez comment vous vous sentez.
Validez ce qui se passe.
Accepter.
Cet exercice est issu de la thérapie ACT, que je propose en consultation.
Pour conclure, au lieu de lutter, de fuir quelque chose qui ne peut pas être changé : Acceptons. Accepter permet le lâcher-prise et une meilleure réceptivité de ce qui nous entour.
Si vous continuez à éprouver des difficultés et que votre stress prend trop de place dans votre quotidien, il est important de ne pas rester isolé(e). Je vous encourage vivement à solliciter le soutien d’un(e) professionnel(le) de santé mentale.