L'Anxiété : Comprendre et Agir
L’anxiété, c’est quoi ? C’est un état émotionnel désagréable, caractérisé par une appréhension face à des événements futurs incertains ou des situations perçues comme menaçantes. Elle n’est pas mauvaise, elle nous protège. C’est une sorte d’alarme pour nous dire de faire attention.
Cependant, quand elle envahit le quotidien, notre cerveau se met en « hypervigilance » et les problèmes commencent.
L'anxiété : quels symptômes ?
Symptômes physiques de l'anxiété
- Palpitations cardiaques
- Tensions musculaire
- Difficultés respiratoires
- Transpiration
- Tête qui tourne
- Engourdissements
- Nausées
- Insomnie
Comportements de l'anxiété
- Inquiétude excessive
- Irritabilité
- Peur intense et irrationnelles
- Compulsion
- Evitement
- Isolement social
Symptômes cognitifs de l'anxiété
- Difficultés de concentration
- Pensées envahissantes
- Rumination
- Hypervigilance
- Anticipation anxieuses
- Auto-dépreciation
Les différents visages de l'anxiété ?
L’anxiété se présente différentes formes en fonction de son origine : allant d’une anxiété généralisée ou spécifique sur un seul objet. Ces différentes facettes montrent comment l’anxiété peut se manifester de manière unique pour chaque personne. Elle se manifeste de nombreuses manières, chacune adaptée à des circonstances particulières. Il est important de noter que ces troubles d’anxiété peuvent souvent coexister ou se chevaucher, et que chaque personne peut présenter des symptômes différents. Un diagnostic précis et une prise en charge adaptée par un professionnel de la santé mentale sont essentiels pour un traitement efficace.
Voici quelques exemples de type d’anxiété :
L'anxiété généralisée
Caractérisée par une anxiété et une inquiétude excessives concernant divers événements ou activités de la vie quotidienne. Les personnes atteintes de TAG ont souvent du mal à contrôler leurs préoccupations et peuvent ressentir des symptômes physiques et cognitifs chroniques.
Le trouble panique
Implique des épisodes soudains et intenses de peur ou de malaise, appelés crises de panique. Ces crises sont souvent accompagnées de symptômes physiques tels que des palpitations, des douleurs thoraciques, des vertiges et une sensation d’étouffement.
Le trouble de l'anxiété sociale
Se caractérise par une peur intense des situations sociales et une crainte d’être jugé ou critiqué par les autres. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent éviter les interactions sociales ou les situations où elles se sentent exposées à un jugement négatif.
Les troubles phobiques
Ces troubles impliquent une peur intense et irrationnelle d’un objet, d’une situation ou d’une activité spécifique. Les phobies peuvent inclure la peur des araignées (arachnophobie), la peur des espaces clos (claustrophobie) par exemple. Ces peurs entraînent souvent des conduites d’évitement.
L'anxiété de performance
Se manifeste lorsque quelqu’un se trouve dans une situation où il doit produire des résultats ou performances, et où il se sent évalué ou jugé. Cela peut se produire dans divers contextes tels que le travail, l’école, les activités artistiques, les événements sportifs ou les interactions sociales.
Trouble obsessionnel-compulsif
Implique la présence d’obsessions (pensées récurrentes et intrusives) et de compulsions (comportements répétitifs visant à réduire l’anxiété associée aux obsessions). Les obsessions peuvent porter sur des thèmes tels que la contamination, l’ordre, la symétrie.
Alors, comment gérer l'anxiété ?
1. Déposez votre anxiété
La technique du journal pour se libéral est une bonne alternative. Cela vous permet d’exprimer vos émotions, vos difficultés et vos pensées. Votre cerveau évitera de ruminer s’il sait que c’est posé quelque part. Egalement, l’écriture peut être thérapeutique et vous accompagner pour clarifier comme vous vous sentez et pourquoi vous ressentez de l’anxiété.
2. Accueillez vos sensations physiques
Le deuxième conseil n’est pas le plus simple, je vous l’accorde. Mais accueillez vos sensations physiques. Cela ne signifie pas de les trouver agréables mais laissez les exister sans les contrôler. Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises. L’anxiété, c’est pareil. Elle veut vous dire quelque chose maintenant. Ressentez vos sensations physiques, verbaliser ce qui vous arrive, reconnaissez et validez votre anxiété.
3. La défusion de pensées
L’anxiété, c’est une projection d’un danger qui n’est pas arrivé ni visible immédiatement, qui entrave votre quotidien ainsi que votre fonctionnement psychique. Vous allez ruminer et les pensées vont vous envahir. Pourtant, les pensées ne sont que des idées, elles ne représentent pas le moment présent. Elles n’ont pas de pouvoir sur l’ici et maintenant. Vous n’êtes pas obligés de coller avec vos pensées, prenez de la distance, faites un pas de côté.
4. Pratiquer la méditation ou la Pleine conscience
Tout sport qui permet de modifier votre rythme respiratoire, de vous centrer sur votre concentration et de réduire votre anxiété sont utiles. Ce sont de bonnes méthodes pour visualiser vos pensées et les laisser venir.
La pleine conscience est idéale en ce sens pour la régulation émotionnelle, puisqu’elle vous permet de vous centrer sur le moment présent. Ce qui vous permet de vous distancer des pensées anxiogènes. Si vous ressentez de l’anxiété, la pleine conscience vous permet de vous reconnecter sur l’environnement et calmer votre respiration.
5. Respirer
Une respiration trop rapide accentue la sensation de symptômes. Essayez de ralentir le rythme de votre respiration en vous centrant sur votre diaphragme.
La cohérence cardiaque peut vous aider à mieux gérer votre anxiété. Certaines applications peuvent vous accompagner en ce sens.
6. Demandez de l'aide
N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mental. Ils sont là pour vous accompagner si l’anxiété prends trop de place dans votre quotidien. Ils feront en sorte que votre anxiété deviennent une force et non une difficulté !
L’anxiété est une émotion complexe qui peut se manifester de différentes manière. N’hésitez pas à expérimenter ces techniques et à trouver celles qui vous correspondent le mieux. Soyez patient avec vous-même, avancez pas à pas, sans pression. Vous n’êtes pas seuls !
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