Comment gérer ses émotions et pensées négatives ?
Vous vous êtes sûrement déjà retrouvé à combattre des émotions envahissantes ou des pensées négatives. Sur le moment, ignorer ou refouler ce que vous ressentez peut sembler efficace. Pourtant, cette lutte intérieure finit souvent par amplifier le problème.
Et si vous arrêtiez de lutter pour apprendre à mieux vivre avec vos émotions ? Les émotions et pensées négatives font partie de notre quotidien, et il est tout à fait naturel de les ressentir. Au lieu de les ignorer ou de lutter contre elles, il existe des méthodes plus efficaces pour les gérer et retrouver la sérénité.
Pourquoi vous luttez contre vos émotions ?
Face à des émotions désagréables, votre instinct naturel vous pousse à les fuir. Vous essayez peut-être :
- D’éviter des situations stressantes.
- De refouler une émotion comme la colère ou la tristesse.
- De vous distraire pour échapper à une pensée négative.
Sur le moment, ces stratégies vous soulagent. Mais à long terme, elles renforcent vos émotions et vos pensées, et vous empêchent de vivre pleinement.
Ce que la lutte contre vos émotions vous coûte réellement :
Amplifie votre émotion.
Plus vous luttez contre une émotion, plus elle s’intensifie. Par exemple, si vous refusez d’accepter une peur, elle finit par devenir envahissante.
Renforce l'effet rebond.
Comme une balle qu’on tente de maintenir sous l’eau, vos pensées reviennent avec encore plus de force dès que vous relâchez votre effort.
Eloignement de vos valeurs.
Chaque fois que vous fuyez une situation pour éviter une émotion, vous vous privez d’opportunités importantes. Par exemple : anxiété au niveau professionnel.
Limite votre bien-être.
Et bien sûr, cette lutte constante vous épuise et vous empêche de profiter du moment présent, car cela demande une anticipation et de l’énergie.
Alors comment gérer ses émotions et pensées négatives ?
Plutôt que de fuir ou d’affronter vos émotions de front, apprenez à les accepter. Cela ne signifie pas les tolérer passivement, mais reconnaître leur présence pour leur permettre de s’apaiser naturellement. Voici comment faire :
Acceptez vos émotions
Laissez vos émotions exister, sans les juger ni essayer de les faire disparaître. Elles sont temporaires et inoffensives, même si elles vous semblent inconfortables.
Exercice : Imaginez vos émotions comme des vagues sur l’océan. Observez-les monter et descendre sans essayer de les contrôler. Avec le temps, elles perdront en intensité.
Prendre du recul sur vos pensées
Vos pensées ne dictent pas la réalité. Ce ne sont que des événements mentaux que vous pouvez choisir de ne pas suivre.
Astuce : Quand vous pensez « Je suis nul(le) », reformulez cela en disant : « Mon esprit me dit que je suis nul(le) ». Ce décalage réduit l’impact de la pensée et vous aide à mieux la gérer.
Concentrez-vous sur l'instant T
Quand vos pensées s’égarent dans le passé ou s’inquiètent du futur, revenez au moment présent. Vous y trouverez souvent plus de calme.
Exercice simple : Prenez quelques instants pour observer votre respiration. Sentez l’air entrer et sortir de vos narines. Remarquez la sensation de vos pieds sur le sol.
Identifiez vos valeurs
Posez-vous cette question : qu’est-ce qui compte vraiment pour moi ? Vos valeurs donnent du sens à vos actions et vous motivent à avancer, même en présence d’émotions difficiles.
Exemple : Si l’amitié est essentielle pour vous, dépassez votre anxiété sociale en appelant un ami ou en participant à une sortie.
Les bienfaits de l'acceptation ?
Quand vous arrêtez de lutter contre vos émotions et pensées, vous :
Réduisez leur intensité, car elles ne sont plus alimentées par votre résistance.
Prenez des décisions alignées avec vos valeurs, au lieu d’agir sous le coup de la peur ou de la colère.
Retrouvez un équilibre mental en vivant pleinement l’instant présent.
Gérer vos émotions et pensées négatives ne signifie pas les ignorer ou les repousser. Au contraire, cela consiste à les accepter, les comprendre et les traiter avec bienveillance. En pratiquant des techniques comme l’acceptation, la défusion cognitive et la pleine conscience, vous pourrez diminuer leur impact sur votre quotidien. En agissant selon vos valeurs et en prenant soin de vous, vous trouverez une voie plus sereine et plus équilibrée, même face aux défis de la vie.
Commencez dès aujourd’hui : Choisissez une stratégie qui vous parle et intégrez-la dans votre routine quotidienne. Chaque petit pas compte pour retrouver un bien-être durable.